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肉離れによくある症状

  • 踏ん張った際に
    太ももを痛めた

  • 短距離走の
    練習中に
    ふくらはぎに
    痛みが走った

  • ジャンプの際に
    ふくらはぎに
    プチっと切れた
    感触があった

  • ふくらはぎに
    鋭い痛み
    が走った

肉離れからの早期回復を目指しましょう

「ダッシュする」「バランスを崩して踏ん張る」「急に方向転換をする」

など、瞬発的な動きをして痛みが出た場合、

肉離れを起こしている可能性があります。

 

肉離れが疑われる場合は、素早い処置が必要になりますが、

具体的にどのような対処を行うことが良いのでしょうか。

 

こちらでは「肉離れの症状・原因」「肉離れの対処法」について詳しくまとめています。

肉離れの痛みや、対処でお悩みの方はぜひご参考ください。

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肉離れの原因と症状について

肉離れは「スポーツでするケガ」という印象が強いかもしれませんが、日常生活でも十分に起こり得るケガです。

適切な肉離れの対策、予防を行っていくためにも、まずこちらでは「肉離れはどういった症状が出るのか」「どのような原因で起こるのか」を確認していきましょう。

 

【肉離れについて】

 

肉離れとは、筋肉が部分的、もしくは完全に切れてしまう状態を言います。
「ダッシュ」「急な方向転換」「ジャンプ」など、筋が瞬発的に収縮する際に発生しやすいと言われています。

肉離れを起こしやすい部位としては「太もも裏（ハムストリングス）」「太もも前（大腿四頭筋）」「ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）」など下肢の筋肉が主に挙げられます。

 

【肉離れの主な症状】

 

・疼痛：鋭い痛みがあり、下肢を肉離れした場合は歩けなくなるケースもみられます。
・腫脹：内出血により患部が腫れて、皮下出血斑がみられることもあります。
・圧痛：損傷した箇所に圧痛がみられ、硬結を触れることがあります。また、重症の場合は陥凹がみられることもあります。
・可動域制限：筋肉が引き延ばされると痛みが強くなりますので、関節運動に制限がみられることがあります。

 

【肉離れの主な原因】

 

・筋肉の柔軟性の不足

筋肉が硬い状態だと、筋繊維に負担がかかり損傷しやすくなると言えます。
使いすぎ、ケア不足による筋疲労の蓄積で、筋緊張が高まることが考えられます。

また、水分補給が十分にできておらず、体内の水分量が不足している場合も筋繊維が硬くなりやすいと言えます。

・飲酒

アルコールによって脳の制御が取れると、普段出せない力が発揮できてしまう場合があります。
またお酒には利尿作用がありますので、脱水症状になりやすいと言えます。
飲酒をした場合、筋出力量のアップ、水分不足によって肉離れをしやすくなることが考えられます。

・足がつった状態でのストレッチ

足がつると、筋肉が強く収縮している状態になります。
そこで無理に動かしたりストレッチをしようとすると、筋繊維が伸ばされ損傷してしまう可能性があります。

 

【アキレス腱断裂の場合】

 

ふくらはぎの肉離れと似た症状に「アキレス腱の断裂」があります。
アキレス腱に近い部分に圧痛があり、歩けるけどつま先立ちができない場合は、アキレス腱が切れている可能性があります。

肉離れをしてしまった場合の対処法

もし肉離れをしてしまった場合、どのような対処をしていけば良いのでしょうか。

肉離れをはじめとした、急性の外傷には応急処置として「PEACE＆LOVE処置」が大切になってきます。

 

【PEACE＆LOVE処置】

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。
肉離れが疑われる場合には、受傷後のなるべく早い段階で「PEACE＆LOVE処置」をしていくことが大切です。
対処の早さが、その後の回復速度にも影響を与えると言えます。
また、処置が遅れると十分に筋繊維が回復せず、「瘢痕組織」と呼ばれるしこりが残ってしまう可能性もあります。

著者 Writer

著者画像
院長：斉藤 樹（サイトウ タツキ）
生年月日：12月27日
血液型：A型
趣味：スポーツ観戦、テレビ鑑賞
好きなスポーツ：サッカー
患者さんへの一言：患者さんの不安や悩みが一つでも多く解決し、毎日が笑顔で絶えない日々を送れるよう、精一杯サポートしていきます！

座右の銘：千里の道も一歩から

施術家としての思い：一日でも早く楽しい日々をお送りいただくため、たくさんの笑顔をお届けします！

施術へのこだわり：原因を探し、そして改善！

【経歴】
2019年 帝京平成大学を卒業
2019～2020年 お花茶屋北口整骨院で勤務
2020～2021年 五香中央整骨院で勤務
2021～2023年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2023年～ 北千住中央整骨院で勤務

【資格】
2019年 柔道整復師免許取得
 

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当院のご紹介 About us

院名：北千住中央整骨院
住所：〒120-0034 東京都足立区千住3-48
最寄：JR北千住駅から徒歩3分
駐車場：なし
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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