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捻挫・腱炎・腱鞘炎でお悩みの方へ

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捻挫・腱炎・腱鞘炎によくある症状

  • 段差を踏み
    外して足首を
    強く捻って
    しまった

  • 親指の付け根
    に痛みがある

  • スポーツの
    着地時に膝を
    強く捻った

  • 腕を上にあげる
    と肩に痛みが
    出てくる

関節付近の痛みが生じる「捻挫」「腱炎・腱鞘炎」

「関節を強く捻ってしまった」

「使いすぎで関節が痛くなってしまった」など、

関節付近の痛みでお悩みではありませんか。

 

こちらでは関節に痛みが出る「捻挫」「腱炎・腱鞘炎」について、

症状が起こってしまう原因や、日常生活の中で行える対処法についてまとめています。

痛みの症状でお悩みの方は、ぜひご覧ください。

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「捻挫」「腱炎・腱鞘炎」それぞれの症状について

捻挫、腱炎・腱鞘炎はともに関節付近に出てくる痛みになります。
日常生活でも身近な症状になるため、対策と予防法についてしっかり理解しておくことが大切です。

こちらでは、まずは捻挫、腱炎・腱鞘炎の原因、症状について詳しくご紹介していきます。

 

【捻挫について】

 

関節が強く捻られることで、関節まわりの靭帯、腱が損傷した状態を言います。

正常の可動域を超えた関節運動が起こった場合と、軽い捻り動作の繰り返しや継続によって起こる場合があります。

「ジャンプからの着地の失敗」「接触でバランスを崩した際の踏み外し」などスポーツ現場でよくみられますが、日常生活においても多くみられるケガです。

 

・捻挫の主な症状

疼痛：患部に鈍痛がみられます。
腫脹：血管の損傷による内出血（皮下出血斑）がみられ、患部が腫れてきます。関節内に血がたまることで、関節血腫がみられるケースもあります。
圧痛：靭帯の損傷部分に特に強い圧痛がみられます。
関節の動揺性：関節がぐらつき不安定になります。

 

【腱炎・腱鞘炎について】

 

腱や腱鞘に炎症を起こした状態を言います。

腱や腱鞘が炎症を起こしてしまう原因は、はっきりとはわかっていませんが、繰り返しの動作によって生じた微小損傷によるものではないかと考えらえています。
腱炎、腱鞘炎を起こしやすい箇所としては「手の親指の付け根（ドケルバン症候群）」「肩関節」「上腕二頭筋」「アキレス腱」などが挙げられます。

加齢によって腱が弱っていくため、中高年に発症しやすいと言われていますが、ホルモンの影響で初産の方にも発症しやすいと言われています。これを「初産腱鞘炎」と言います。

 

・腱炎、腱鞘炎の主な症状

圧痛：炎症を起こしている箇所に圧痛がみられます
動作時痛：炎症を起こしている腱、腱鞘を動かすと痛みを生じます
腫脹：症状が悪化した場合、患部が腫れてくることがあります

捻挫、腱炎・腱鞘炎の対策・予防法について

捻挫、腱炎・腱鞘炎になってしまった場合はどのような対処を行っていけばよいのでしょうか。

こちらでは、日常生活で行える対処法・予防方法についてご紹介していきます。

 

【PEACE＆LOVE処置】

ズキズキと痛み赤くなって腫れている場合、患部が炎症を起こしていると言えるでしょう。

そんな炎症を伴う症状には、「PEACE＆LOVE処置」という応急処置を行うことが一般的です。

特殊な道具は必要なく、知っていればできる内容ですので、いざというときのために覚えておきましょう。

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

 

【捻挫の予防法】

 

関節が正常の可動域を超えて捻られることで発生すると考えられます。
そのため、スポーツをする場合は、捻挫をしやすい関節（足首）をテーピングやサポーターで固定しておくと安心です。

 

【腱炎・腱鞘炎の予防法】

 

関節の「使いすぎ」が原因になってくると考えられますので、関節を安静にしておくことが大切です。

しかし、仕事で安静が難しい場合は「テーピングやサポーターで関節を保護」「キネシオテープで筋肉、腱の動きをサポート」しておくと悪化の予防に効果が期待できます。

また、腱の柔軟性をつけておくために、日頃からマッサージやストレッチで筋肉を緩めておくことも大切になってきます。

著者 Writer

著者画像
院長：斉藤 樹（サイトウ タツキ）
生年月日：12月27日
血液型：A型
趣味：スポーツ観戦、テレビ鑑賞
好きなスポーツ：サッカー
患者さんへの一言：患者さんの不安や悩みが一つでも多く解決し、毎日が笑顔で絶えない日々を送れるよう、精一杯サポートしていきます！

座右の銘：千里の道も一歩から

施術家としての思い：一日でも早く楽しい日々をお送りいただくため、たくさんの笑顔をお届けします！

施術へのこだわり：原因を探し、そして改善！

【経歴】
2019年 帝京平成大学を卒業
2019～2020年 お花茶屋北口整骨院で勤務
2020～2021年 五香中央整骨院で勤務
2021～2023年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2023年～ 北千住中央整骨院で勤務

【資格】
2019年 柔道整復師免許取得
 

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院名：北千住中央整骨院
住所：〒120-0034 東京都足立区千住3-48
最寄：JR北千住駅から徒歩3分
駐車場：なし
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
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12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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