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スポーツによるケガでお悩みの方へ

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スポーツによるケガによくある症状

  • サッカーの際
    膝を強く捻って
    しまった

  • 柔道で背負い
    投げをする際に
    肩が外れて
    しまった

  • 走り込みを
    していたら
    すねの骨に
    痛みが出てきた

  • ダッシュの際に
    ふくらはぎに
    鋭い痛みが
    走った

スポーツによるケガからの早期回復を目指しましょう

スポーツの現場では、衝突、転倒、転落など身体に大きな外力が加わりやすく、

ケガが起こりやすいところでもあります。

 

悪化を防ぐことや、なるべく早く回復させるためにも、

ケガをしてしまった場合は適切な処置を行うことが大切です。

 

こちらでは「スポーツによるケガ」について詳しくまとめてあります。

ケガの予防方法もご紹介していますので、スポーツをされている方はぜひご参考ください。

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スポーツ外傷・スポーツ障害について

同じスポーツによるケガでも「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の2種類あることをご存知でしょうか。

発生する原因や症状も変わってきますので、こちらで詳しくみていきましょう。

 

【スポーツ外傷について】

 

スポーツ外傷とは「相手選手と衝突して強打した」「激しく転倒して骨折した」「関節を強く捻った」といったように、一回の大きな外力によって発生したケガのことを言います。

「どのようにケガをしたのか」の原因がはっきりしたものになります。

スポーツ外傷には、「骨折」「脱臼」「捻挫」「打撲」「肉離れ」「腱断裂」「神経損傷」「血管損傷」などが挙げられます。

スポーツ外傷はスポーツの現場で起こりやすいですが、転倒や転落、事故によって日常生活でも起こる可能性は十分にあります。

 

【スポーツ障害について】

 

スポーツ障害とは、繰り返しのストレスにより、微細な損傷が蓄積することで発生したケガになります。
スポーツ外傷とは違い「この動作で痛めた」という原因がはっきりしないことが特徴として挙げられます。

スポーツ障害の代表的な症状には「テニス肘（中高年女性に多い）」「野球肘、野球肩（子どもに多い）」「マラソンによる足の疲労骨折（幅広い年代で発生）」などが挙げられます。

また、特にスポーツをしていなくても、家事や仕事で手首をよく使われる方は、テニス肘の症状を生じることがあります。

 

【スポーツ障害を起こしやすい要因】

 

・オーバーユース(overuse)

同じ動作を繰り返す「使いすぎ」のことを言います。
たとえ一回の外力が小さくても、反復することで痛みを生ずる損傷に繋がってしまうと考えられます。

 

・ミスユース(misuse)

間違ったフォームで運動を繰り返すことを言います。
間違ったフォームでは余計な負荷が身体にかかるため、痛みが生じる損傷に繋がってしまうと考えられます。

 

・ディスユース(disuse）

準備運動不足で運動を開始して、身体に急な負荷がかかることを言います。
身体が硬い状態で動かすために、筋肉や靭帯が引き延ばされて損傷しやすくなると考えられます。

スポーツによるケガの対処法・予防法

スポーツ現場で実際にケガをしてしまった場合は、どのような対処をしていけば良いのでしょうか。

日常でできる、ケガの予防法と合わせてご紹介していきます。

 

【ケガをした場合の対処法（PEACE＆LOVE処置）】

 

骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れといった急性のケガには、早急な「PEACE＆LOVE処置」が大切です。

 

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

 

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

●アイシング

患部がズキズキと痛んだり熱を持っている場合、炎症を起こしている可能性が高いです。
この場合はアイシングを行うことで炎症を抑える効果が期待できます。

患部を15~20分程皮膚感覚がなくなるまで冷やし、その後また痛むようであれば再度冷やします。
氷を直接当てると凍傷を起こしてしまうこともあるため、袋に入れてタオルで包むなどして温度調節をしましょう。

・ウォーミングアップ・クールダウン

運動前にはストレッチや準備体操で、十分ウォーミングアップを行うようにしましょう。

身体が硬い状態で運動をはじめると、筋肉や靭帯に負担がかかってしまうと考えられるためです。

また、運動後にクールダウンを行うことで、筋疲労の原因となる老廃物の排出を促すことが期待できます。

・フォームの見直し

何度も同じ箇所に痛みが出るようであれば、フォームが悪い可能性があります。
コーチや先輩にアドバイスを受けるなど、身体に負担が少ないフォームになるよう修正していきましょう。

・関節、筋肉の保護（テーピング）

捻挫や脱臼など、関節が大きく捻られることで発生するケガには、テーピングによって関節を固定しておくと安心です。

著者 Writer

著者画像
院長：斉藤 樹（サイトウ タツキ）
生年月日：12月27日
血液型：A型
趣味：スポーツ観戦、テレビ鑑賞
好きなスポーツ：サッカー
患者さんへの一言：患者さんの不安や悩みが一つでも多く解決し、毎日が笑顔で絶えない日々を送れるよう、精一杯サポートしていきます！

座右の銘：千里の道も一歩から

施術家としての思い：一日でも早く楽しい日々をお送りいただくため、たくさんの笑顔をお届けします！

施術へのこだわり：原因を探し、そして改善！

【経歴】
2019年 帝京平成大学を卒業
2019～2020年 お花茶屋北口整骨院で勤務
2020～2021年 五香中央整骨院で勤務
2021～2023年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2023年～ 北千住中央整骨院で勤務

【資格】
2019年 柔道整復師免許取得
 

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院名：北千住中央整骨院
住所：〒120-0034 東京都足立区千住3-48
最寄：JR北千住駅から徒歩3分
駐車場：なし
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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